kreatyna sfd

[...] 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 kg x 9 + 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z przysiadem, scyzoryki, skoki, pompki i wyskok do góry ) Suplementy: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/503e8688dd054f53af28e20f5110f0ce.jpg /SFD/Images/2015/4/16/d28542c9a5404d87b15697b10a9a75ce.jpg

[...] tak więc ostatnio ciągle o tym rozkminiam jak to rozegrać. Dodatkowo powoli czuję zakwasy po plecach i bicepsie. Czuję, że w piątek dopiero się skumuluja :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/17/3daca32170394d4a89dc7a54251cf143.jpg /SFD/Images/2015/4/17/23fb201d1320402fbd47363442a629bf.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu [...]

[...] 79,2 kg, więc trzeba coś zmienić, bo ostatnio non stop się kręcę przy tych wartościach. Raz było nawet 81,3 kg, ale jak widać nie było to dość miarodajne. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/27/e4d066146a0944049251d63a48c3ffba.jpg /SFD/Images/2015/4/27/2f2ed2e4a3f2426683f5494b95704900.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu [...]

[...] sznur wyciag gorny 10kgx10/10x9/10x8 3b brzuch 3 kg 10/10/7 bez pomocy wszystkie 4 uginanie przedramion sznur wyciag dolny 7 kgx15x15x12 Bez cardio za to duzo chodzilam w dzien Suple bez omega 3 musze dokupic plus bcaa i kreatyna /SFD/Images/2016/6/1/67721f8ebde94983a173f121851d450e.jpg /SFD/Images/2016/6/1/d4ced23ec86349748c9f9e1058866743.jpg

[...] ale wpisuje do dziennika. I już taka jestem ciut większą. Ramiona się od żołnierskich wyciskan troszkę zmieniły. Jak zwykle są też wałki w biodrach ale nie rusza mnie to tak bardzo. Suple: B,D,omega3,magnez,kreatyna,bcaa, angelique, cinnie /SFD/2016/9/23/51f4bc19a3924fe1b248ce3f20af120a.jpg /SFD/2016/9/23/34de8c22993740afb9ddaa6552845aab.jpg

[...] zmęczenie. Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna i Carbo 20g w trakcie treningu Krótsze rozciąganie i ćwiczenia od fizjo . /SFD/2016/10/7/bcd368468a3b41529d3e775836c8ff53.jpg [...]

8.10.16 Dni Miska wpadły herbatniki imbirowe z Ikei Zrobiłam pizzę na spodzie z baranów i mąki gryczanej pycha Suple kreatyna, angelique, B, D, omega3, magnez Jutro wybieram się na file Fotka pizzy Przepis że strony natchniona.pl /SFD/2016/10/8/103015e99eba4592a1a1d0229129c4d2.jpg /SFD/2016/10/8/076709c953b647848610fbb05f0346d0.jpg

[...] pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, po treningu shake, ale nie doczytałam, po fakcie mi kolega przeczytał ze miał ponad 20g cukru [...]

24 i 25.01.2017 Dzisiaj barki,klatka,triceps 1.WL 20kgx10/25×10/×8+2/6+4/6+4 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi [...]

[...] czity :-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - 20g przed [...]

[...] odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - 20g przed [...]

Ziki juz napisal...wedlug mnie kreatyna 10-15g na dzien np. rano i po treningu, a jak 15g to jeszcze na noc...nie wiem o co chodziz ta wit C i kreatyna ? Jest jakas zaleznosc ? nie wiem o czyms ? Wit C dobra jest tez po treningu...ZMA mozesz zaczac wczesniej ale zebys nie skonczyl brac w polowie kreatyny :/ musisz sobie wszystko policzyc. [...]

/SFD/Images/2015/9/10/6409f768de4a4bd2b31784e41f458ed8.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Wiosłowanie sztanga 5s Ściąganie drążka podchwytem 4s [...]

/SFD/Images/2015/9/15/f20810d5cce743de81e0918b85357f5b.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na [...]

/SFD/Images/2015/9/16/1d22909fc42e4e75b0bc19c0d50ea668.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie drążka podchwytem 4s [...]

/SFD/Images/2015/10/14/f21cbd8cd69c48858a3b3c86f6e065eb.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass shocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Żelki 60g :D Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5s Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/10/20/5e6793ca74c84c10aed88857915ffeaf.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie rece na wysokości twarzy 3s Wyciskanie hummer [...]

/SFD/Images/2015/10/23/5c8a70a8541942129b224ffe5f0e31fe.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Kreatyna 5g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskanie na maszynie 4s Krzyżowanie [...]

/SFD/Images/2015/10/28/f0e250be6f8943eaa6f39026de542a0f.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na maszynie 4s Śpięcia na maszynie [...]

[...] filmik z wykonywanych serii :) SUPLEMENTACJA - przed treningiem Scitec Warmachine - próbka przedtreningowa - zero odczucia, zero reakcji }:-( - po treningu: 10 gr bcaa+ kreatyna 5 gr+ wit C 3 gr - kompleks witamin+ omega3+ ashwaganda DIETA Medium CARB 1. Śniadanie SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr KCAL [...]